最近工作压力有点大，想找本书作为放松消遣之用，但是翻了半天发现各类小说完全看不进去。于是用“程序员”的关键词找到了这本书《程序员健康指南》，反倒是很有趣，利用几天睡前时间翻完。
而我写这篇读书笔记的前一天刚为了上线新项目而加班，今天就头疼欲裂。当然，我不确定是因为加班赶进度精神紧张所致，还是因为昨天晚上回家吃了咸萝卜和肉松面包这类发酵食品有关。总之，很久没有头痛过了，这个滋味不好受。也让我觉得必须重视起来自己的健康问题。
程序员应当建立对自身健康状况的监控系统
很多人对工作一丝不苟，对饮食，身体健康指标毫无意识。就像书中提到的：
而监测自己的健康状态，就好比监测某台服务器的内存消耗量。体重和内存一样，只是你需要关注的一个因素而已。
我们很多人每天都看无数遍服务器监控数据，但是很少关注自己身体的异常指标。究其根本，这是一个社会氛围的问题，公司、学校很少宣言运动健康理念，反倒是华为之流的狼性加班文化成为社会追捧的主流，悲哀。
我有时在想，如果我家老二长大，我都60多了，要是帮他看孩子，那得70多了，我都很难想象自己也能像我妈一样，骑自行车送孩子上幼儿园。没有一个好的身体状况，怕是很难。
多出去走动，晒晒太阳
今天中午溜达在园区里，阳光照在身上很舒服。想到能补充维生素D，看来中午散步相对早晚跑步来说，还是有优势的。
即使你每天都去健身房锻炼，久坐仍可能提高心脏病的患病几率。成天待在室内可能会使免疫系统变弱，并大量消耗体内的维生素D，而缺乏维生素D会对健康造成多方面的影响。哪怕你为了保持健康已经付出了很多努力，你可能还有许多坏习惯需要改正。
散步可以帮助思考
这段时间，虽然项目进度紧张，但是我依旧坚持每天中午下去溜达 20 分钟以上。不为别的，就是担心大脑太疲惫，得不到放松。走在林荫路上，很容易进入天马行空的状态，带来很多解决问题的思路。正如那句话，休息是为了更好的工作。当然，中国的资本家不太明白这个道理。
当怀尔斯将他的证明公诸于世的时候，整个数论领域好像被打了强心针。不过人们最想问他的问题，并不是关于数学的。他们想知道，怀尔斯独自工作了那么长的时间，如何还能保持创造力，如何还能产生新的想法。他的回答很令人惊讶。“我会出去散步，”在西蒙·辛格的《费马大定理》[Sin98]一书中，怀尔斯告诉西蒙，“我发现在散步的时候，我能将注意力集中于问题的某一个方面，完全专注地思考它。我手头总备有纸笔，一有什么想法，立马就可以在路边的长凳上坐下来演练。”
需要终身学习的行业，身体锻炼才是保障
年纪越大越害怕得病，倒不是为了学的更快，只要不耽误正常学习就谢天谢地了。前几年一次重感冒让我对自己的身体状况产生了严重的质疑。特别是这次疫情，也让我觉得不锻炼身体真的会被大自然淘汰。。。
首先，程序员终身都在学习。在瞬息万变的科技领域里，学习新东西始终是工作的一部分。一个程序员理解新技术的能力就是他保持与时俱进的关键。不幸的是，这常常让程序员养成久坐的生活习惯，他们常常为此写代码或者研读最新的技术书籍到深夜。在某些情况下，还会导致程序员摄入过多的咖啡因。我们既然已经开始向内珀维尔的孩子们学习，那么增强学习能力最好的方法之一就是进行体育锻炼。也有许多实验室证据显示，我们的大脑在身体活跃的情况下能更好地运行。尤其在学习新概念、新想法和新行为模式的时候，大脑会做得更好。
刷步数也得讲究强度
很多机构，比如疾病预防控制中心（CDC）很久之前就建议人们每天走10000步路（总长大约8公里）。但是最近几年的一些调查显示，光计算每天走的步数这种测量方法还是不够精准有效的，因为步行的强度被忽略了。为了弥补这种不足，CDC现在建议，为了确保步行强度，人们每天最好在30分钟内快步走3000步，或者说在10分钟内快步走1000步。怎么分配步行时间倒是其次，关键是每天至少要走上20分钟。经证明，步行的这20分钟非常有用。
我这段时间减了10斤，但是到了 158 这个槛上，怎么也减不下去了。我觉得很大可能就是运动的强度不够，每天刷一万步大概只能保证我减到这个量级了。如果需要继续减下去，就不得不加量。
我中午一般刷20分钟左右，但是由于刚吃完饭，所以不太敢走太快，怕影响消化。所以，实际快走也不过10分钟。很难达到 30 分钟后消耗脂肪的效果。于是今天中午试了一下加量，但是感觉 30 分钟，对膝盖还是不友好。有点纠结。。。
用脚丈量世界
今天挑战了一下中日产业园往南的路线，没想到产业园非常漂亮，意料之外。中日产业园对面餐馆墙上醒目的“钓鱼岛是中国的”的标语，继承了外交部嘴炮的传统，让人苦笑不得。看来，多尝试一下新的路线，还是有惊喜。
探索新领域，能让步行更有趣味。一有机会，就去尝试新的路线或者新的地点。在出差的时候，别把工作当作不想步行的借口，快去探索新环境吧。
平衡板得加入购物车了
还有一个很有趣的说法（但还没被证实），那就是平衡板能够增进创造力。有人认为，在使用平衡板时，人们需要动用身体的左右两侧，从而也增进了左右脑的使用。虽然平衡板对创造力的促进作用还未得到证实，但已经有证据显示，平衡板提高了人体左右大脑的利用率，因此平衡板经常用于中风患者的康复训练。
用自己的身体作为丈量标准
你的脸离电脑屏幕有多近？两者的距离应该在51厘米到101厘米之间[插图]。这个距离和你的手臂差不多长，所以可以用手臂直接比划一下。如果你能与屏幕来个击掌，那就离得太近了。如果碰不到屏幕，那最好挪近点。尝试“20-20-20法则”，即每在电脑前面工作20分钟，就看看20英尺（6米）远的物体，大概看20秒钟。
从程序员的视角看待健身
日本工厂之所以能生产出质量上乘的产品，很大程度归功于其一贯坚持的Kaizen工序。Kaizen从字面上理解是“改善”，但在这个语境中，则更倾向于“持续改善”。Kaizen是一种哲学理念，不采用突然、彻底的改变方式，而是通过细小的、连续的、渐进的改变方式，获得持续的、长期的进步。Kaizen不仅适用于汽车生产，也适用于各个领域。从很多方面来说，程序员使用的迭代开发方法可以追溯到Kaizen工序。我们通过渐进的调整方法，持续不断地提高软件产品的质量，而且在实际操作中，我们对每一次软件升级的幅度都把握得恰到好处。只要我们持续提高软件的质量，在每次迭代中修改一两个bug，就足以让软件质量日臻完善。我们也可以把这个理念应用在保持健康上。试着从每次锻炼和每一顿饭中找到细小而宝贵的进步吧。保持健康并不需要翻天覆地的改变，也不需要追求个人极限。在每一次的站立会议中，你都应该考虑完成一项未曾试过的任务。
外卖与健康
我中午刷步数时想到的。中午刚吃了外卖，纠结了半天选择了蓝白，因为只有蓝白的菜看上去没有那么油腻。现在的外卖已经进入了歧途，已经很少能找到20元以下的外卖了。但是一份外卖的成本真的需要这么高么？全是高油高盐、多肉的套路。反倒是连锁快餐的套餐显得健康一些。
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